Augen-, Entspannungs- und Sen­si­bi­li­sie­rungs­übun­gen

Geradeaus schauen, jeweils achtmal abwechselnd nach oben und nach unten schauen, dann achtmal abwechselnd nach rechts und nach links schauen. Geradeaus blicken, die Augen schließen und mehrmals bewusst ein- und ausatmen und entspannen. Anschließend die Übung wiederholen, diesmal zuerst nach unten bzw. nach links schauen.

Reiben Sie Ihre Han­din­nen­flä­chen fest aneinander, bis sie ganz warm sind. Dann die geschlossenen Augen mit den Handflächen bedecken. Lassen Sie die Wärme und wohltuende Entspannung in Ihre Augen fließen. Achten Sie darauf, dass möglichst kein Licht durchdringt und stellen Sie sich zusätzlich die Farbe schwarz vor, dies vertieft die Entspannung. Bei Bedarf mehrmals wiederholen!

Daumenkuppen beider Hände an die Schläfen legen. Mit den Zeigefingern den Knochenrand der Augenhöhlen mit sanftem Druck massieren. Beginnen Sie an der Nasenwurzel am oberen Rand der Augenhöhle. An schmerzenden Stellen etwas länger verweilen und in diese Stellen hineinatmen. Abschließend mit den Gelenkkuppen der abgewinkelten Zeigefinger diese Partie ausstreichen.

Herzhaftes Gähnen ist Balsam für Augen und Körper. Es führt den Körperzellen frischen Sauerstoff zu, befeuchtet die Augen mit Trä­nen­flüs­sig­keit und lockert Zwerchfell, Gesichts- und Nacken­mus­ku­la­tur. Gähnen ist eine gute Soforthilfe gegen erste Stress­sym­ptome.

Schließen Sie Ihre Augen und führen mit der Nasenspitze etwa 20-mal eine liegende Acht durch. Bewegen Sie dabei Ihren Kopf nur leicht mit. Beginnen Sie die Acht von der Mitte nach oben außen. Damit entspannen Sie Ihre feinen Nackenmuskeln, deren Anspannung oft zu Kopfschmerzen führt. Je kleiner die liegende Acht ist, desto eher trainieren Sie Ihre feineren Muskeln.

Hand ca. 30 cm vor das Gesicht halten. Den Blick abwechselnd auf die Hand und in die Ferne richten.

Eine Schüssel mit getrockneten Bohnen oder Raps füllen. Kleine Gegenstände hineingeben, wie eine Büroklammer, ein 1-Cent-Stück, eine Murmel, einen kleinen Knopf oder eine kleine Perle. Dann die Schüssel auf die Knie stellen und mit beiden Händen in die Bohnen fassen, die Bohnen durch die Finger gleiten lassen und die kleinen Gegenstände  versuchen zu finden.

In einen Stoffbeutel mehrere kleine Gegenstände legen lassen. Mit beiden Händen die einzelnen Gegenstände ertasten und erraten. In einer Gruppe kann ein Teilnehmer einen Gegenstand ertasten und dann beschreiben und die anderen raten, um welchen Gegenstand es sich handeln könnte. Dies ist auch eine gute Möglichkeit, um genaues Beschreiben zu üben.

Eventuell ein kleines Handtuch unterlegen. Einen Teelöffel Zucker auf die Han­din­nen­flä­che geben und dazu einige Tropfen Olivenöl oder Massageöl. Nun mit den Händen Wasch­be­we­gun­gen ausführen, jeden Finger mit Nagelbett einzeln massieren. Bewusst atmen und die Massage genießen. Anschließend mit warmem Wasser die Hände abspülen und abtrocken. Die Haut ist nun wunderbar weich und gut durchblutet.